يخشى عدد كبير من النساء حول العالم من إيجاد طريقة فعالة لفقدان الوزن بسرعة. يكتسب مفهوم الحمية الفائقة شعبية متزايدة - طرق مختلفة لفقدان الوزن بشكل فعال وسريع. هل من الممكن إنقاص الوزن ، اكتساب قوام رشيق في وقت قصير ، ما النظام الغذائي الذي يجب اتباعه لهذا ، هل هو آمن للصحة ، وما الأطعمة التي يجب البحث عنها عند اختيار فقدان الوزن السريع؟
ما هو النظام الغذائي الخارق؟
ما هي السمات الرئيسية لفقدان الوزن "الشديد" ، ما هي الاختلافات الرئيسية بين النظام الغذائي الفائق لفقدان الوزن؟يمكنك أن تفقد حوالي كيلوغرام في اليوم عليها. تتحقق هذه النتيجة من خلال استيفاء الشروط التالية:
- الكمية اليومية من السعرات الحرارية المستهلكة 1000 سعرة حرارية.
- الطعام المقسم: يجب أن تأكل أجزاء صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
- نظام غذائي يتكون من منتج لحرق الدهون ، لأنظمة غذائية تدوم من ثلاثة إلى سبعة أيام.
- يتكون النظام الغذائي من أكثر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تنوعًا - للوجبات الغذائية التي تزيد مدتها عن سبعة أيام.
أنظمة غذائية فائقة
ستوفر الوحدات الأحادية قصيرة المدى ، التي تدوم ثلاثة أيام ، بحد أقصى سبعة أيام ، للمرأة التي تنحرف فقدانًا سريعًا للوزن. يحظى نظام أحادي الجزرة لمدة ثلاثة أيام بشعبية كبيرة - على سلطة من الجزر المبشور. تم تصميم نظام الملفوف الغذائي لمدة خمسة أيام ، وتتكون القائمة من أطباق منخفضة السعرات الحرارية من الملفوف النيء والمسلوق. يعد النظام الغذائي الأحادي القائم على الحنطة السوداء لمدة سبعة أيام خيارًا جيدًا أيضًا. بمساعدة منتجات حرق الدهون هذه ، يمكنك التخلص من خمسة إلى سبعة كيلوغرامات إضافية في أقصر وقت ممكن ، اعتمادًا على الخصائص الفردية لجسمك.
نظام غذائي فعال للغاية
بالإضافة إلى الأنظمة الأحادية قصيرة المدى ، يتم استخدام أنظمة غذائية فائقة الفعالية ، أي تلك التي بفضلها يمكنك أن تفقد أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات. هذا هو مجمع من الأنظمة الغذائية الأحادية على الأطعمة المختلفة التي تحرق الدهون ، أو الأكثر تنوعًا وفي نفس الوقت نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. في غضون عشرة إلى خمسة عشر يومًا ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 12 كجم. لا تنس أن مثل هذا النظام الغذائي مرهق لجسمك. احرص على استشارة أخصائي وانقاص الوزن تحت إشراف الطبيب المناسب.
نظام غذائي فائق لحرق الدهون بشكل فعال
يتم ضمان تحقيق حرق الدهون بشكل فعال عن طريق الحد بشدة من الكربوهيدرات المستهلكة مع الطعام. لذلك ، فإن النظام الغذائي لحرق الدهون لمدة أسبوع هو نظام غذائي يحتوي على كمية محدودة جدًا من الكربوهيدرات السريعة أو يتم استبعادها تمامًا. على سبيل المثال ، جزرة أحادية لمدة سبعة أيام. الجزر من الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية: لهضم أطباق الجزر النيئة ، يحتاج الجسم إلى طاقة أكثر مما يزود الجسم به.
رجيم 15 كيلو شهريا
وقت طويل - شهر ، لذلك يجب اختيار النظام الغذائي والنظام الغذائي لهذا الوقت بعناية وبعناية. يُنصح باستشارة خبير تغذية متخصص. بناء على القائمة:
- الخضار والفواكه والأعشاب الطازجة.
- منتجات الألبان والجبن الصلب والبيض والحليب.
- لحم الدجاج والأسماك ولحم البقر.
- الحبوب (الحبوب) والبقوليات والخبز الفطير ؛
- الفواكه المجففة (الخوخ ، المشمش المجفف) ، التوت ، العصائر الطازجة.
يتكون النظام الغذائي الفائق لمدة شهر من طهي أطباق بسيطة من ثلاثة إلى أربعة مكونات طبيعية ، مع الحد الأدنى من وقت المعالجة الحرارية (على سبيل المثال ، يمكنك خبز البطاطس بدلاً من سلقها). يستبعد إضافة الملح والسكر والبهارات والزيت. يجب أن تأكل على الأقل ست مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة. تأكد من تجنب المشروبات الغازية السكرية والكحول والأطعمة المقلية والمدخنة. أساس النظام الغذائي هو السلطات النباتية والجبن والزبادي والحبوب.
افضل الحميات لانقاص الوزن ب 10 كيلو
هناك عدة خيارات لفقدان ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات من الوزن الزائد في وقت قصير نسبيًا. افضل الحميات لانقاص الوزن في اسبوع:
- الكفير.
- على الحنطة السوداء على البخار
- كرنب؛
- سلم؛
- في دقيق الشوفان
- بدون ملح صيني
- نظام غذائي نموذجي.
القواعد الرئيسية لجميع طرق إنقاص الوزن هذه ، والتي سيؤدي اتباعها إلى تحقيق النتيجة المخطط لها ، هي:
- تناول السوائل بمقدار 2-2 ، 5 لترات في اليوم.
- أكثر الوجبات تكرارا.
- آخر جرعة قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل.
- قم بأسلوب حياة نشط.
حمية الحنطة السوداء لمدة 7 أيام فعالة.
خيار سهل نسبيًا لفقدان الوزن بسرعة هو اتباع نظام غذائي سريع الحنطة السوداء لخسارة الوزن لمدة 7 أيام. من بين مزاياها النقاط التالية:
- إذا كنت لا تغلي ، ولكن الحنطة السوداء تغلي ، فإن محتوى السعرات الحرارية 100 غرام من هذا المنتج لا يتجاوز 100 سعرة حرارية. هذا يعني أنه يمكنك أن تأكل الحنطة السوداء المحضرة بهذه الطريقة بأي كمية تقريبًا ولا تشعر بالجوع.
- تبدأ عملية حرق الدهون النشط عند فقدان الوزن بالحنطة السوداء تقريبًا في اليوم الثالث ، أي في اليوم السابع من النظام الغذائي ، ستحصل على نتائج مبهرة.
- يمكن طهي الحنطة السوداء على البخار سواء في الماء أو في الكفير.
كيفية تبخير الحنطة السوداء:
- افرز واشطف الحبوب.
- صب الماء المغلي أو الماء البارد أو الكفير بنسبة واحد (حنطة سوداء) إلى اثنين (سائل) ؛للكفير - واحد لواحد.
- اتركه طوال الليل في درجة حرارة الغرفة.
سيسمح لك فقدان الوزن لمدة سبعة أيام مع الحنطة السوداء بفقدان ما يصل إلى سبعة كيلوغرامات. يجب أن يتم الخروج بالتسلسل ، وإدخال أطعمة مثل البيض قليل الدسم أو لحم الخنزير على الإفطار ، وسلطة الطماطم ومرق الدجاج لتناول العشاء في قائمة الصباح والمساء. في حالة صعوبة الحفاظ على هذا النظام الغذائي بشكل خاص ، يمكنك تناول ملعقة صغيرة من العسل أو شرب كوب من ماء العسل لتعويض توازن الجلوكوز.
حمية الكرنب لانقاص الوزن
التخلص من ثمانية كيلوغرامات إضافية في عشرة أيام سيساعد حمية الكرنب. خلال ذلك ، يمكنك تناول أي نوع من الملفوف: كرنب بروكسل ، والقرنبيط ، واللفت ، والملفوف الأبيض. هناك خيارات لفقدان الوزن مع مخلل الملفوف. يُستبعد الملح والسكر تمامًا من النظام الغذائي ، ويُقبل البيض واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الأخرى. تشمل القائمة بالضرورة سلطات الخضار وحساء الملفوف المهروس. اشرب الكثير من السوائل وراقب حالتك عن كثب. استخدم وصفة حساء القرنبيط هذه لحرق الدهون:
مكونات:
- قرنبيط - 400 جم ؛
- ملفوف أبيض - 300 جم ؛
- سيقان الكرفس - 7 قطع ؛
- جزر - قطعتان ؛
- بصل - قطعة واحدة ؛
- عصير ليمون - 15 جم.
طريقة طهو:
- قسّم القرنبيط إلى زهيرات.
- تُغسل الخضار وتُفرم ناعماً والملفوف والبصل والجزر والكرفس.
- ضعي كل شيء في قدر بقاع سميك ، اغلي الخضار حتى تنضج.
- يضاف عصير الليمون ، يخفق كل شيء بالخلاط.
Lesenka سوبر دايت
سيساعدك نظام Lesenka الغذائي المعروف على خسارة ثمانية كيلوغرامات في خمسة أيام فقط. النظام الغذائي لأيام إنقاص الوزن بالملفوف هو كما يلي:
- اليوم الأول - 1 كيلوغرام من أي تفاحة.
- اليوم الثاني - 1 لتر من الكفير و 500 غرام من الجبن قليل الدسم.
- اليوم الثالث: 300 جرام من الزبيب - 2 ملاعق كبيرة من العسل - كومبوت فواكه مجففة بدون سكر.
- اليوم الرابع - 500 جرام من فيليه الدجاج المسلوق.
- اليوم الخامس: 200 جرام من دقيق الشوفان مسلوق في الماء أي فاكهة ما عدا الموز والعنب.
رجيم الكفير 10 أيام 10 كيلو
حمية الكفير عالية الفعالية لفقدان الوزن. أساس التغذية هو الكفير ، لتر ونصف في اليوم ، محتوى الدهون - لا يزيد عن 2 ، 5٪. يوم واحد من أصل عشرة ، ويفضل في عطلة نهاية الأسبوع ، يجب عليك التنزيل ، أي لا يوجد شيء. في الأيام المتبقية ، يتم إضافة الجبن قليل الدسم - 400 جم ، شرائح الدجاج المسلوقة - 500 جم ، الفواكه (باستثناء الموز والعنب والبطيخ) - 500 جم ، الخضروات الطازجة - الخيار والملفوف والجزر - بالتناوب إلى النظام الغذائي . - 500 جرام بمساعدة هذه القائمة يمكن أن تخسر ما يصل إلى 10 كجم في عشرة أيام.
رجيم صيني خالي من الملح
أعطى الاستبعاد الكامل للملح من النظام الغذائي طريقة أخرى شائعة لفقدان الوزن اسمها. تم تصميم نظام غذائي خالٍ من الملح لمدة أسبوعين ، حيث ستخسر ثمانية إلى عشرة كيلوغرامات. بناء على القائمة:
- أخف وجبة الإفطار هي القهوة السوداء غير المحلاة / الشاي الأخضر مع شريحة من خبز القمح الكامل.
- الغداء: سلطة خضار طازجة (جزر ، ملفوف أبيض).
- العشاء: فيليه دجاج مسلوق / لحم بتلو / سمك مطهو على البخار.
أي فواكه وعصير فواكه وخضروات طازجة مقبولة. يتم استبعاد السكر والطحين وأطباق الحبوب والمدخنة والمقلية تماما. يمكن استخدام كميات قليلة من المكسرات والعسل. الحد الأقصى لكمية الماء للشرب في اليوم هو لترين. النظام الغذائي متطرف ، بسبب المحتوى المنخفض من الكربوهيدرات في المنتجات المستهلكة ، لذلك يجب مراقبة حالتك بعناية.
موانع
يمكن أن يكون فقدان الوزن المفرط ضارًا بصحتك لأنه يتضمن اتباع نظام غذائي صارم. تذكر هذا ، ولا تبدأ نظامًا غذائيًا دون استشارة أخصائي وفحص حالة جميع أجهزة جسمك. موانع النظام الغذائي:
- الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي والكلى والكبد.
- مشاكل الضغط
- امراض الجهاز العصبي؛
- أي اضطرابات وفشل هرموني.
يعد اتباع نظام غذائي سريع ضغوطًا خطيرة حتى بالنسبة لكائن حي يتمتع بصحة جيدة. تذكر هذا ، لا تنس شرب الكمية المطلوبة من السوائل واطلب المساعدة الطبية على الفور في حالة حدوث تدهور حاد في الرفاهية. لا يجب أن تبتعد عن الحميات الغذائية ، فمن الأفضل موازنة نظامك الغذائي اليومي بمساعدة أخصائي التغذية والبدء في التحكم في روتينك اليومي ونمط حياتك.